Новогодние праздники – это целое испытание для нашего организма. Корпоративы, вечеринки, семейные застолья, походы в гости - все это сопровождается обильным употреблением алкогольных напитков и поеданием высококалорийной пищи. Если еще учесть тот факт, что все это происходит вечером и плавно перетекает в ночь, то наш организм полностью сбивается с режима и времени на восстановление ему необходимо еще больше, чем в трудовые будни.
Помимо набранных килограммов, от такого отдыха могут обостриться хронические заболевания, снизиться иммунитет, произойти обезвоживание организма.
Конечно, не все так страшно, ведь праздники есть праздники, и отказываться от привычных нам традиций не очень хочется.
Вот несколько советов, как быстро сбросить набранные килограммы и вернуться в свою форму.
- Начните плавно входить в рабочий режим, чтобы избежать стресса для организма. За пару дней до окончания праздников старайтесь если не вставать рано, то по крайней мере ложиться в то время, в которое вы обычно это делаете. Ваш организм спокойно перестроится, и в работу вам будет влиться гораздо проще. Именно сон является одной из важнейших составляющих достижения нужного результата.
- Не устраивайте себе строгих диет, а тем более голодания после праздников, наберете еще больше. Ваш рацион должен стать просто сбалансированным. Отдавайте предпочтение овощам, не жирному мясу и рыбе, молочной продукции. Включите в рацион как минимум 1,5 литра воды. Постарайтесь питаться 4-5 раз в день. Здесь очень важно помнить, что не так страшен продукт, как его обработка. Готовьте сами и тогда вы точно будете знать, что там. Исключите жаренное, кляр, соленое. Отдавайте предпочтение свежим продуктам или приготовленным на пару. И помните, пища обязательно должна быть вкусной. Тогда вероятность того, что вам это надоест, резко снижается.
- Очень сложно вернуться к тренировкам после праздников. Мы начинаем думать: вот сейчас чуть-чуть скину вес и пойду тренироваться. Не откладывайте, тренировки способны очень быстро вернуть вас на прежний уровень. Помните, что потеря достигнутых результатов в тренировочном процессе наступает очень быстро. Уже за неделю- две можно откатиться далеко назад. А вы так долго над этим работали! Конечно, начинать тренироваться сразу с той интенсивностью, которая была до праздников, нельзя. Выберите занятия, которые помогут вам плавно войти в форму – пилатес, йога, кардио-тренировка с контролем пульсовых показателей и др. Постепенно увеличивайте нагрузку и за пару недель придете к тому уровню, который был до праздников. И ни в коем случае не используйте на тренировках различные виды костюмов для обильного потения или целлофан. Это не только не эффективно, это также способно нанести вред вашему организму.
- Массаж, СПА процедуры, баня в умеренном количестве, так же способны довольно быстро избавить от так называемых «нажратых» килограммов. Сеанс 1,5 часового массажа сжигает до 400 ккал.
- Проводите больше времени на свежем воздухе. Замените одну-две остановки на автобусе прогулкой пешком быстрым шагом. 20-30 минутные прогулки позволят вам дополнительно сжигать по 200-300 ккал, а свежий воздух поможет вернуть здоровый цвет лица.
- Не вставайте на весы каждый день. Делайте это не чаще одного-двух раз в месяц. Используете не только показатели веса, но и обычную сантиметровую ленту.
Как бы сложно не было, но приходить в форму после праздников нужно. Помните самое главное, не откладывает решение этого вопроса на весну, ведь тогда вам придется потратить на это не пару недель, а несколько месяцев.
Источник: https://www.kleo.ru/items/beauty/kak-sbrosit-ves-i-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov.shtml
